07/17断食记录 | 老胡工作室

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Jul 17, 2023

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D20230717

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断食第一天

人到了中年，养生成了一门显学。最近看了个视频讲断食和生酮的关系。颇为认可，所谓百闻不如一见，踏破铁鞋无觅处，一枝红杏出墙来。我觉得可以一试，恰巧这几天又是台风天，气候适宜不宜出门，真是天助我也。

今天断食第一天，其实昨晚也只吃了一片吐司。早上九点先到市委食堂给娃们买早餐，肉饼是真的香。如果不是只买了两张，我估计我已经放弃了。一路上，风雨交加，肉饼的味道和我的决心不停厮杀。结果到了家，老大不想吃肉饼，我火冒三丈。暴殄天物莫过如此。你爹地精神上已经把这肉饼味道在脑海中回味了几十遍了，口水只怕是比台风雨还多，你摆着还不想吃。必须吃，否则我忍不住。上午是饿的，只能自己给自己找乱七八糟的事去分散注意力。结果就是一顿瞎忙，到了中午，老大要说吃胡琪面馆。我怂了，你自己去，吃完告诉我多少钱，我给老板转账。

就这样混过了早餐和午餐，虽然腹中空空如也，但是午觉的瞌睡劲还是有的。一觉醒来更饿了，我想起了杜十娘，“郎君啊，你是不是饿得慌。如果你饿得慌，对我十娘讲，十娘我给你做面汤”。BGM一响，我要加个蛋。打住，我要加个钟。shit，更不对了。

智商低，脑子笨也是有好处的，比如现在的我。大脑地盘就这么大，你老是想着吃肯定不行，换个东西占领大脑高低，不就不想吃了吗？事实如此，实际也如此。找了个表格，开始优化，找了个文件，开始分类，找了个资料，开始整理。十年前订的计划任务在此刻终于划上句号，效率如此高效，KPI都在风中凌乱。

熬到了下班时间，乘着台风雨的间隙，赶回到家。一推开门，晚餐已经进行到最后洗碗环节。显然我减不减肥对于他们来说都没什么区别，不要管我吃什么，不要让我洗碗就阿弥陀佛。实际上我发现从下午四点以后人就开始不饿了，准确来说身体已经知道发出饿的信号已经没有意义了。既然身体已经投降，我更应当乘火打劫。难以想象的我最后怒刷了（34层-6层）*4=112层楼梯，一身瀑布汗结束了这魔幻的一天。个人感觉早上中午饭点还是很饿的，但是四点之后就没什么感觉了。晚上运动有点虚，但是运动完之后，身体感觉前所未有的轻松。今日总结如下，阿门，明天起来还有三天。

断食第二天

今天最大的敌人不是饥饿而是疲惫。

而疲惫的原因不是因为断食而是搞家装。

今天可以这么说，全天已经无了饥饿感。

唯独闻到香味和看到食物的时候会引起食欲。

克制起来也并不难，起码比昨天更容易一点。

但是对于断食的人来说比较致命的是做饭。

就是你要做给别人吃，自己只能咽口水。

图一是早餐，桃子西瓜酸奶麦片。桃子是真的香，可惜不能吃。

图二是午餐，番茄鸡蛋+胡萝卜炒肉丝。无法尝咸淡的厨子不配拿勺子。

上午还算常规活动，也就弄了下空调管，安装洗碗机，监督了下羽毛球训练。

本以为岁月静好，下午把阳台水电改好就可以溜到办公室的。

结果改水电的师傅活活把一个200块的工程干到了500块。

难度直接从煎荷包蛋干到满汉全席。（我现在以吃的打比喻特别快）

最后活活把我从甲方干到乙方，求着另一个老师傅大老远过来弄。

下午三点开始的工程，计划四点结束，结果干到晚上九点。

中间我也就跑了十几趟五金店，电瓶骑干了两个，微信都怀疑我在帮老板刷流水！

昨天爬楼，爬到第三次大概80层的时候，applewatch提醒我当日运动完成。

结果今天下午五点多就congratulation我了，我谢谢你师傅。

说起来老师傅也是被我坑了，连个工具箱都没带，以为小工程的结果活活干了五个小时不带歇息的。

最后走的时候，实在不好意思，如果不是断食，我肯定要请他吃个宵夜。

因为不是我的一再坚持，他也早就放弃了。

最后只能默默的在他袋子里放上一包烟略表谢意。不要拉黑我，谢谢！

最后给个人生忠告，如果你要搞水电，电真无所谓，你不怕死自己也可以上。

但是水，你务必请专业的，开价高的，长的顺眼的，脑子灵光的。

人生没有如果，有的话，我今天不会这个点还在写总结。

最后的最后，断食第二天，状态还可以，下午2点左右有轻微头疼，但是一个小时左右就好了。

谢谢关心我的人，我这次断食纯粹是一种考证，在能力范围内的好奇心探索。

所以如果状态不对，会及时退出，仅此而已。

断食第三天

今天状态总体比较差，首先是体力大不如前，比如拧一个螺丝我中间歇了三次。其次是有进食欲望，主要体现在会想一些美食，比如牛扒，饺子，啤酒。最后今天出现了两到三次轻微的胃痉挛。头疼的症状持续时间比昨天久但是仍然很轻微，蹲久了起身会有明显眩晕感，这应该是低血糖造成。

这三天，我保持了正常的生活工作的节奏甚至比平时过之不及。第一天傍晚锻炼了身体爬了112层楼梯，第二天大量的活动即便是非断食状态的我都会累趴下，今天虽比昨天要好但是并未轻松太多。这三天都达到了规定的当日活动量，消耗的卡路里也是远超正常水平。最早我庆幸选择台风天断食现在回头看人算不如天算。

当人不吃东西的时候，不知道为何，水的摄入量也大为减少。这点可能我是个例，这几天即便大量运动，我每天的饮水量应该低于500ml。不想喝，喝了胃反而不舒服有恶心感。这是让我比较反常的感觉。体重大家比较关心的，从64.5KG到现在的62KG,大概瘦了五斤。肚子明显变小，下巴有变尖（来自领导的肯定）。

人的身体是神奇的，是有潜力的，是值得尊重爱护的。断食之前我比较担心过程很痛苦，很难熬，从经历来看并非如此。在物质丰富的当下，我们的身体面对这几天的断食，其实并未想象的那么难。要知道几千年前还是石器时代的我们祖先，几天甚至十几天的断食都是习以为常的事。我们的身体早在那个时候已经适应了能量的间歇性摄入，并有一套完善的储能放能机制来提升进化的几率。

回望这几天的过程，我唏嘘的并不是禁食的本身以及效果。而是让我对欲望有了更深的认识，我们每天疲于奔命的口腹之欲，本质上只是激素和消费主义的作物。我们活在这个社会，最大的问题不是缺什么，而是背负太多的欲望。

最后补充一些关于禁食本身我所感的tips

禁食并不是减肥的途径，起码不算好的途径。

禁食会让你对食物有了更深的了解，重质不重量。

有基础病的人不建议禁食，个人体质不同禁食方式不同。

禁食方式有很多种

16:8式：每天断食16小时，并在剩下的8小时内进食。采取这种方法的人通常选择在中午到晚8点之间进食。

5:2式：每周不连续的两天里，只摄取日常卡路里摄入量的25%。

24小时断食：每周或每月中，选择一天不摄取任何卡路里。

建议禁食之前先戒碳水，我戒了碳水大概2年，这样你的身体更容易适应低血糖的状态。

禁食期间最大的敌人不是饥饿，而是空闲。让自己忙起来，你会忘了吃这回事。

饥饿感并不可怕，体力注意力下降，易暴躁，低血糖，头晕更为难受。

洗澡可以恢复你的状态，但最多只有10%。

你的嗅觉会变得灵敏，身体的一些小问题会自我痊愈，比如我口腔溃疡的早期直接好了。

明天我会恢复，这次只能坚持三天，并非是因为极限。从我个人来看，应该可以坚持一周。一方面因为体验的目的已达到，身体也排毒的差不多。其次还有一些事要做客观上不允许，禁食最好还是要选择起码比较安逸的窗口时间。下次还会断食吗？我觉得会的。